Mamy nowy rok, a co za tym idzie, początek realizacji celów noworocznych. Wiele osób prawdopodobnie ma na swojej liście postanowień rozpoczęcie trenowania na siłowni. Niestety, jak pokazują badania, zaledwie 8-9% osób dotrzyma swoich postanowień i się nie podda. Czy Ty będziesz w tej grupie, zależy to tylko od Ciebie. 🫵
W tym poście opowiem Ci, dlaczego powinieneś zacząć chodzić na siłownię i przedstawię Ci kilka praktycznych wskazówek, jak naprawdę tego dokonać.
Dlaczego powinieneś chodzić na siłownię? 🤔
Regularne treningi na siłowni niosą za sobą wiele pozytywów. Jednak nie jest to najłatwiejszy nawyk do wprowadzenia.
Nauka samodyscypliny 🧠
Siłownia potrafi nauczyć konsekwencji, dyscypliny i systematyczności. Kiedy wprowadzisz w życie ten nawyk, prawdopodobnie wpłynie on pozytywnie na inne aspekty Twojego życia. Sprawi to, że będziesz bardziej konsekwentny w pracy, szkole itd.
Nie zobaczysz efektów od razu, treningi to długi proces, który będzie wymagał od Ciebie tony cierpliwości i zaangażowania. Dzięki temu wykształcisz się na wielu płaszczyznach, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. 💪
Poprawa sylwetki i wytrzymałości mięśni 🏋️♂️
Może to oczywista sprawa, ale warto też o tym wspomnieć. W końcu prawdopodobnie głównym powodem, dla którego chcesz zacząć trenować, jest poprawa swojego zdrowia i wyglądu zewnętrznego. ❤️🩹
Konsekwentne i systematyczne treningi przyczynią się do ciągłej poprawy Twojej sylwetki oraz wytrzymałości mięśni. Pamiętaj jednak, że każdy człowiek jest inny i ma inne predyspozycje do rozwoju konkretnych partii ciała, dlatego nie porównuj się z innymi, bo to tylko zaburzy Twój rozwój.
Weź również pod uwagę, aby nie brać sobie do serca wszystkich słów różnych influencerów związanych z tym tematem, bo mogą brać wyświetlenia jako wartość ważniejszą od Twojego dobra. Staraj się weryfikować wszelkie porady i dostosowywać je do Twojej sytuacji. 🎥
Poprawa samopoczucia 🥹
W trakcie uprawiania aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, które wpływają na Twoje samopoczucie. Dzięki temu regularnie trenując, będziesz szczęśliwszy i bardziej zmotywowany do dalszego działania. 🏃♂️
Jeśli jesteś stałym czytelnikiem mojego bloga, pamiętasz temat dopaminy, który nieprzerwanie będzie występował w kwestii nawyków i budowania szczęśliwego życia. Ukończony trening na siłowni również produkuje dużo dopaminy w Twoim organizmie, dzięki czemu, jeśli będziesz regularnie trenował, Twój mózg będzie traktował udany trening jako nagrodę.
Pamiętaj jednak, że to bardzo skuteczny sposób na zadowolenie dopaminowe, ale nie jest najprostszym, więc uważaj na wszelkie używki i negatywne nawyki, które będą podkopywać Twój system dopaminowy. 📉
Powinieneś mieć plan 📝
Nie byłbym sobą, gdybym przy okazji tego postu nie wspomniał o planowaniu. 😅 Na siłowni plan jest ważny, więc umiejętność dobrej organizacji na pewno Ci się przyda.
Wyznacz cele 🎯
Warto wyznaczyć sobie cel, który będzie przydatny w procesie planowania treningu. Chodzi głównie o to, ile czasu możesz poświęcić na trening w ciągu tygodnia i jaki masz cel treningowy. Wybierz, czy chcesz najbardziej skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększeniu masy mięśniowej, zwiększeniu siły czy na poprawie ogólnej kondycji.
Plan treningowy 📋
Jedną z ważniejszych rzeczy na siłowni jest dobry plan treningowy. Jeśli jesteś totalnie początkujący, w Internecie jest bardzo dużo gotowych, darmowych planów do wykorzystania. Skorzystaj z tego, zrób dobry research i wybierz to, co Ci się podoba. Weź pod uwagę, aby Twój plan był zgodny z Twoim celem treningowym i harmonogramem.
W wybraniu dobrego planu treningowego mogą Ci pomóc różne aplikacje stworzone w tym celu. O aplikacjach i innych narzędziach będę pisał jeszcze w dalszej części tego postu, także czytaj dalej, bo warto. 😉
Jeśli chciałbyś mieć bardziej spersonalizowany i profesjonalny plan treningowy, możesz również rozważyć kupienie takiego planu od osób, które zajmują się tym na co dzień. Pamiętaj jednak, aby najpierw weryfikować takie osoby, czy na pewno mają odpowiednie kompetencje do tego, aby takich porad udzielać.
Śledź postępy 📈
Równie ważne, co plan treningowy, jest śledzenie postępów. Aby czynić postępy, musisz stopniowo zwiększać poziom trudności treningu. Zapisuj każdą serię, liczbę powtórzeń i ciężar. Dzięki temu będziesz miał wgląd na przeszłość w treningu. Za jakiś czas będziesz mógł spojrzeć na te dane i ocenić swój progres.
Jeśli jesteś fanem retro rozwiązań, możesz założyć zeszyt, w którym będziesz zapisywał swoje wyniki. Jeśli tak jak mi, bliżej Ci do rozwiązań cyfrowych, jest dużo aplikacji, które pomogą Ci w śledzeniu postępów i prowadzeniu dziennika treningowego. 📱
Ja na początku korzystałem z w pełni darmowej aplikacji Strive, która jest bardzo prosta w obsłudze i bardzo bliska mojemu sercu, ponieważ autor chwali się, że jego misją jest stworzenie najlepszej, zawsze darmowej aplikacji na siłownię. W zupełności Ci to wystarczy. Minus może być taki, że nie znajdziesz tam gotowych planów treningowych.
Od niedawna jednak testuję aplikację Hevy, która jest trochę bardziej zaawansowana, ma dużą bazę ćwiczeń i gotowych planów treningowych. Minusy mogą być takie, że nie obsługuje języka polskiego i niektóre jej funkcje są płatne.
Polecam Ci przetestować obie aplikacje i sam zdecydować, co dla Ciebie będzie lepsze.
Aktualizuj swój plan treningowy 🧠
Co jakiś czas rób przegląd swoich wyników i zdecyduj, co trzeba najbardziej poprawić. Aktualizuj swój plan treningowy, aby się nie nudzić oraz optymalizować swój trening.
Nie bój się ludzi 👨👩👧👦
Jeśli przed treningiem na siłowni powstrzymuje Cię strach przed ludźmi, szczerze, możesz to zignorować. Szybko zorientujesz się, że wszyscy ludzie dookoła są skoncentrowani na swoim treningu i nie zwracają uwagi na to, aby oceniać, czy tym bardziej wyśmiewać początkujące osoby.
Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że jest totalnie odwrotnie. Nie bój się zadawać pytań i prosić o pomoc. Większość osób, które tam spotkasz, z chęcią podzieli się swoim doświadczeniem i pomogą Ci w rozwoju.
Nie odpuszczaj i obniż próg wejścia 💪
Na pewno będziesz miał wiele dni, w które nie będziesz miał ochoty iść na trening i będziesz chciał go opuścić. Brak systematyczności w treningach właściwie zabija cały poczyniony postęp, więc uważaj na to.
Aby uniknąć opuszczania treningów, staraj się zawsze maksymalnie obniżać poziom trudności rozpoczęcia treningu. To znaczy, że dzień przed dniem treningowym możesz mieć już spakowany plecak, przygotowany strój i wszystko, co przygotować musisz. Sprawi to, że następnego dnia, zrobienie treningu będzie dużo łatwiejsze i będziesz mógł pominąć wiele małych zadań, które normalnie musiałbyś wykonać.
Jeśli masz duży problem z samodyscypliną i ciężko idzie Ci trwanie w postanowieniach, dobrym pomysłem może być również umawianie się na trening ze znajomym. Stworzy to dodatkowe zobowiązanie wobec niego, które będziesz musiał wypełnić. Dużo ciężej będzie Ci się wykręcić z treningu z byle jakiego powodu.
Pamiętaj, że nie od razu zobaczysz efekty trenowania, niestety trochę to potrwa. Dlatego nie odpuszczaj i nie zniechęcaj się. Brak widocznych efektów w krótkim czasie to bardzo częsty powód, dla którego ludzie rezygnują z treningów. Ty jednak jesteś mądrzejszy i wiesz, że do tego potrzeba pracy i zaangażowania.
Podsumowanie 🏁
Siłownia to bardzo dobre miejsce do rozwoju fizycznego, ale jak się okazuje, w dużej mierze również psychicznego. Jedynym minusem jest wysoka cena karnetu, ale czego się nie robi dla zdrowia. 😅 Ta inwestycja finansowa również będzie dla Ciebie czynnikiem motywującym, który spowoduje, że rzadziej będziesz opuszczał treningi. Skoro już płacisz, trzeba chodzić. 😉
Jednym słowem - warto. Rozwijaj się, jeśli możesz.
Do zobaczenia wkrótce. 👋
Szczęśliwego Nowego Roku! 🎉🎉