Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jest tak, że ludzie płacą za tysiące produktów, a portale społecznościowe są za darmo? Tak może się wydawać. Jednak nie do końca tak jest i nic w życiu nie jest za darmo. 🥺
Jeśli nie płacisz za jakiś produkt, prawdopodobnie sam jesteś produktem. I tak jest w przypadku mediów społecznościowych - korporacje zarabiają na wyświetlaniu Tobie jak największej ilości reklam, więc to naturalne, że zależy im na tym, aby zatrzymać Cię jak najdłużej się tylko da w swojej aplikacji. 🤔
W tym poście przekażę Ci istotną wiedzę jak działają media społecznościowe, jakie przynoszą skutki dla Twojego życia i dlaczego powinieneś unikać ich szerokim łukiem. ❌
Jakie są skutki spędzania zbyt dużej ilości czasu na mediach społecznościowych? ❗
Porównywanie się z innymi ⚖️
Zacznijmy od kwestii, która powinna być dla Ciebie oczywista, czyli porównywanie się z innymi. Jest to tylko jeden z negatywnych skutków social mediów, które wpływają na Twój stan psychiczny na co dzień. 📉
Instagram, Facebook, X i inne tego typu portale są przepełnione idealnymi ludźmi (oczywiście z pozoru) - z idealnym wyglądem, wybielonymi zębami, najlepszymi nawykami zdrowotnymi. Jaki z tego wniosek? Jeśli spędzasz całe godziny na socialach, to jest to Twoje naturalne środowisko, w którym żyjesz. Pojawia się więc myśl, że skoro Ci ludzie są tak dobrzy, mają same dobre chwile i nawyki, to co jest ze mną nie tak? 🤷♂️
Odpowiedź brzmi — nic. Oczywista, ale często zapominana prawda jest taka, że w mediach przedstawia się wyidealizowany obraz życia, w którym nie widać problemów, używek, złych nawyków czy niedoskonałości w wyglądzie zewnętrznym. 🪞
Powiem więc wprost — jeśli nadal będziesz spędzał wiele godzin na scrollowaniu Instagrama, czy innych tego typu "rozrywek", Twoja samoocena z dnia na dzień będzie cierpieć, aż w końcu stracisz kontrolę nad poczuciem własnej wartości. 🥺
Uzależnienie i strata czasu ⏳
Następna, równie oczywista rzecz, to uzależnienie i strata czasu. Tego, że przeglądanie Instagrama czy TikToka nie jest niczym produktywnym, raczej nie muszę Ci mówić.
Czemu więc to robimy? Ano temu, że producenci tych aplikacji robią wszystko co w ich mocy, aby wprowadzić Cię w stan jak najgłębszego uzależnienia. Po co? Żeby zarobić. 💵
Tak jak wspomniałem we wstępie — to ty jesteś produktem, nie ta aplikacja. Jesteś produktem do kupienia dla innych korporacji, którym zależy na jak największym wypromowaniu swojej działalności biznesowej. Tak naprawdę, to jesteś tylko podmiotem oglądającym reklamy i przynoszącą zysk — to tyle. 🤑
FOMO 😟
Możliwe, że jeszcze w swoim życiu nie słyszałeś o pojęciu FOMO, czyli Fear Of Missing Out (strach przed pominięciem). Jest to strach przed tym, że jakaś informacja lub wydarzenie Cię ominie.
Przez ten efekt, w momencie kiedy dostajesz jakieś powiadomienie, jak najszybciej musisz spojrzeć na ekran telefonu, aby dowiedzieć się czego dotyczyło i nie wypaść z obiegu.
Prawda jest taka, że nie wydarzy się żadna katastrofa, jeśli nie będziesz wiedział, że Twoja przyjaciółka wstawiła nowy post na Instagrama, że Kasia z Tomkiem ze sobą zerwali, albo, że jest promocja na klapki Kanyego, których i tak nie potrzebujesz. 😅
Wpływ mediów na system dopaminowy i koncentrację 🧠
Przejdę teraz do najważniejszego według mnie zagadnienia związanego z jakimkolwiek uzależnieniem, czy też czynnościami pozornie przyjemnymi, czyli systemu dopaminowego.
Mistrzem w niszczeniu Twojego systemu dopaminowego i skrócaniu Twojego czasu koncentracji jest TikTok, ale inne portale wcale tak daleko nie odstają.
O co chodzi? Już tłumaczę. W momencie, kiedy konsumujesz krótkie formaty, czyli TikTok'i czy inne rolki, z każdym przewinięciem, Twój mózg otrzymuje nowy bodziec, a wraz z tym wystrzał dopaminy. 📈
Pewnie niewiele Ci to mówi, ale spieszę z tłumaczeniem, co to właściwie oznacza. Będzie to wymagało bardzo krótkiego przeszkolenia Cię z działania systemu dopaminowego (naprawdę krótkiego).
Czym jest dopamina i jakie są jej funkcje? 🧐
Zacznijmy od tego, że dopamina to neuroprzekaźnik, który przekazuje sygnały między neuronami w mózgu i ciele. Jest potocznie nazywana "hormonem szczęścia". Najważniejszymi funkcjami dopaminy są:
- 🏆 nagroda i motywacja: kiedy doświadczamy czegoś przyjemnego, poziom dopaminy wzrasta i motywuje nas do powtarzania tych działań,
- 🏃♂️ ruch: dopamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu ruchowego,
- 📚 uczenie się i pamięć: dopamina moduluje siłę połączeń synaptycznych między neuronami,
- 😅 nastrój: nie jest to jedyny neuroprzekaźnik związany z nastrojem, ale odgrywa znaczącą rolę w regulacji emocji i odczuwania przyjemności,
- ⌛ uwaga i koncentracja: pomaga w skupieniu się,
- 🤔 funkcje poznawcze: dopamina wpływa na podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów. Patrząc na te funkcje, powinieneś zdać sobie sprawę jak ważna jest dopamina dla Twojego organizmu i że nie możesz tego zbagatelizować.
Każdego dnia, masz tak jakby ograniczoną ilość dopaminy do wykorzystania. W momencie ogromnych, regularnych wystrzałów, które są spowodowane przez nowego TikTok'a, nowe zdjęcie na Instagramie, czy cokolwiek innego w mediach, Twój limit zostaje przekroczony. 📈
Takie przekroczenie granicy powoduje, że nic Ci się nie chce - po prostu. Trening na siłowni? Za dużo roboty, trzeba w to włożyć wysiłek. Jakiś nowy projekt? Bez sensu, bo i tak nie wyjdzie. Zrobienie czegokolwiek, co wymaga choć trochę wysiłku? Bez sensu, można przecież leżeć, przeglądać sociale i tak sobie żyć. 🤷♂️
Mózg poprzez system dopaminowy regularnie będzie uciekał do najłatwiejszych rozwiązań, które zapewnią wzrost poziomu dopaminy, dlatego tak łatwo jest uzależnić się od telefonu, słodyczy, nikotyny czy innych używek. 🍫🚬
Zaburzenia poziomu dopaminy mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych: psychicznych, ale też fizycznych. Problemy z poziomem dopaminy mogą prowadzić do rozwoju depresji czy lęków.
Jak uwolnić się od portali społecznościowych? 🔑
Przejdźmy teraz do tej części artykułu, w której krok po kroku przeprowadzę Cię przez proces uwolnienia Cię od nadmiernego scrollowania i niszczenia sobie życia.
Możesz zrobić tak jak ja, czyli wersja hardcorowa. Usuń wszystkie social media ze swojego telefonu: Instagrama, Facebooka, X, Snapchata itd. Wszystko. Jeśli już będziesz "musiał" je odwiedzić, zrób to z poziomu komputera, przez co będziesz robił to dużo rzadziej.
Usunięcie aplikacji z telefonu to nie jest proces nieodwracalny i zawsze można go cofnąć, więc spróbuj tak czy siak. 💪
Jeśli jednak z jakiegoś powodu jesteś w takim stanie, że nie przetrwasz bez tego, to mam dla ciebie troszkę łagodniejszą i bardziej szczegółową instrukcję, jak możesz postąpić. 📝
Krok 1: Świadomość
Musisz zdać sobie sprawę jak duży jest Twój problem. Sprawdź statystyki na swoim telefonie. Zrozum wzorzec, który prowadzi Cię do social mediów, zidentyfikuj wszystkie triggery, a następnie wypisz je i przyłapuj się na nich. 📊
Krok 2: Ograniczenie czasu i powiadomienia
Na początku, wyłącz wszystkie powiadomienia z sociali. Później mi podziękujesz. Szczerze, nie mam pojęcia jak możesz żyć w momencie kiedy telefon Ci cały czas pika i miga ubiegając się bez przerwy o Twoją atencję. Wyeliminuj to, nic ważnego Cię nie ominie. 🔕
Możesz ustalić limit czasu w portalach społecznościowych poprzez taką funkcję w Twoim telefonie, dzięki temu choć na chwilę się zatrzymasz i zastanowisz, czy to na pewno dobra decyzja, że tam wchodzisz.
Krok 3: Zastąpienie
Zastąp czynność przeglądania mediów społecznościowych inną, alternatywną przyjemnością, taką jak spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi, czytanie książki czy rozwijanie swojego hobby - na pewno coś znajdziesz.
To spowoduje, że będziesz miał zawsze wybór alternatywny i nie będzie Ci się wydawało, że postępujesz słusznie, postępując źle.
Krok 4: Detoks
Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać z całkowitym wyeliminowaniem portali społecznościowych ze swojego życia, co jakiś czas rób sobie detoks i sprawdź jak się czujesz i jak reaguje Twój mózg na tę sytuację.
Krok 5: Selektywne obserwowanie
Przestań obserwować konta, które wywołują w Tobie negatywne emocje, zamiast tego zaobserwuj profile, które będą Cię motywowały i inspirowały. 📝
Podsumowanie 🏁
Wszelkie badania naukowe jednoznacznie wykazują negatywny wpływ portali społecznościowych na stan psychiczny i życie wielu ludzi. Ograniczając ich wpływ, inwestujesz w swój dobrostan i długoterminowe zdrowie, przy czym zwiększenie poczucia własnej wartości i zdolności do osiągania własnych celów. 💪
Mam nadzieję, że skorzystasz z moich wskazówek i z dnia na dzień, Twoje życie będzie stawało się coraz lepsze. Jeśli czujesz niedosyt lub pojawiły się w Twojej głowie jakieś niejasności, śmiało dołącz na mój Discord i napisz do mnie, służę radą i wyjaśnieniem.
Do zobaczenia w następnych postach. Trzymaj się ❤️