Telefon stał się nieodłączną częścią naszego życia. Jest niezwykle przydatnym, ułatwiającym życie urządzeniem, które z pewnością pozytywnie wpływa na nasz rozwój jako cywilizacji. Trzeba sobie zadać jednak pytanie, czy sposób, w który z niego korzystam, faktycznie mnie rozwija, czy bardziej blokuje? 🤔
Ten post będzie dla Ciebie pewnego rodzaju instrukcją, spisem porad na temat produktywnego korzystania z telefonu. Tak, aby ułatwiał Ci życie, a nie jeszcze bardziej utrudniał. 💪
Telefon jako narzędzie wolności, a nie niewoli 📵
Telefon może służyć Ci jako pomocnik w realizacji Twoich celów. Ty jednak prawdopodobnie codziennie dajesz się uwodzić technologii i ślepo wierzysz, że każda funkcja Twojego telefonu powstała z myślą o Tobie. W sumie to prawda, ale bardziej z myślą o Twoich pieniądzach i uwadze, a to dla Ciebie niezbyt korzystne.
Możesz traktować telefon jako narzędzie do prowadzenia biznesu, kontaktowania się z bliskimi, realizowania płatności, mierzenia swojej aktywności fizycznej, monitorowania zdrowia, edukacji i wielu innych pozytywnych czynności.
Zauważ, że nie wymieniłem tutaj Facebooka, Instagrama, Snapchata i innych zbędnych na Twoim telefonie aplikacji, ale wrócę do tego później.
Powiadomienia 🔔
Wyłącz większość powiadomień, które otrzymujesz na swoim telefonie. Podziękujesz mi później.
Jeśli jesteś na czymś skoncentrowany, Twój mózg jest w stanie tzw. flow. Jedno powiadomienie, które wyda dźwięk lub rozbudzi Twój ekran, mimo, że trwa ułamek sekundy, skutecznie niszczy ten stan przepływu pracy. Skutek jest taki, że będziesz powracał do tego stanu skupienia nawet przez 45 minut. Możesz ocenić sam, ale według mnie, nie warto.
Wspominałem kiedyś o FOMO (Fear of missing out), czyli strachem przez pominięciem, przegapieniem jakiejś informacji. Powiadomienia są idealnym partnerem dla FOMO, ponieważ to właśnie one wydzielają ogromne ilości dopaminy z każdą nową informacją. Każda wibracja Twojego telefonu wiąże się z niespodzianką, bo w większości przypadków nie wiesz, jakie powiadomienie zaraz dostaniesz. Katastrofa gotowa: Twoje samopoczucie i czas koncentracji ulegają stopniowemu zniszczeniu.
Możesz racjonalizować sobie włączone powiadomienia ich pilnością czy ważnością, bo przecież zawsze może być coś "ważnego". Odpowiedz sobie jednak na pytanie -kiedy ostatnio dostałeś jakąś wiadomość, na którą musiałeś odpowiedzieć natychmiast, bo inaczej wydarzyła by się tragedia? Nie pytam już o Facebooka czy Instagrama, bo tam powiadomienia nigdy nie są ważne, zostały zaprojektowane tylko po to, aby z każdym krokiem zachęcać Cię do otworzenia aplikacji i zarabiania ogromu pieniędzy dla korporacji, niestety.
Naprawdę nie wydarzy się tragedia, jeśli ominie Cię informacja o tym, że Twój kolega wysłał Ci Snapa, albo że koleżanka rozstała się ze swoim chłopakiem, czyż nie?
Aplikacje social mediów 📱
Mój ulubiony temat, czyli marnowanie sobie życia social mediami. Zawsze się świetnie bawię pisząc treści na ten temat, a efektem mojej zabawy jest post, który napisałem jakiś czas temu i nosi tytuł Dlaczego social media Ci szkodzą i jak się od nich uwolnić? - jeśli nie czytałeś, to jest lektura obowiązkowa. 🥹
Naga prawda jest taka, że żadna aplikacja social mediowa nie jest Ci potrzebna na telefonie, nieważne jaką wymówkę wymyślisz. Jeśli prowadzisz swój profil, prowadź go przez komputer albo przeglądarkę na telefonie. 🌐
Dlaczego? Dlatego, że twórcy aplikacji społecznościowych są skoncentrowani na uzależnianiu swoich użytkowników poprzez aplikacje, dlatego w aplikacjach nie jest przypadkowy wybór czcionki, jej wielkości, kolorów, proporcji odstępów itd. Wszystko jest przygotowane badaniami, które pokazują w jaki sposób użytkownicy najbardziej się od tych aplikacji uzależnią.
Jeśli mi nie wierzysz, polecam świetny dokument na Netflixie 📺 pt. Dylemat społeczny. Pokazuje on skalę manipulacji technologicznych gigantów, naprawdę zachęcam do zobaczenia, jest to dużo lepsze od scrollowania TikToka.
TikTok, cudowny temat na co najmniej kilka książek. Korzystasz? Nie korzystaj. Po prostu. Powiedz, czy ja Cię kiedyś zawiodłem? Oczywiście żartuje, ale więcej na temat tej aplikacji przeczytasz we wspomnianym na początku sekcji poście o social mediach.
Wniosek: usuwamy wszystkie social mediowe aplikacje z Twojego telefonu, bo to one najbardziej sprawiają, że jesteś niewolnikiem swojego urządzenia.
Usunięcie aplikacji i korzystanie z mediów za pomocą przeglądarki (jak już musisz), niesie za sobą jeszcze jedną korzyść. W momencie, kiedy wchodzisz na dany portal w trybie prywatnym (tak powinieneś robić), zwiększasz trudność dostania się do niego. Z jednego kliknięcia w ikonkę aplikacji wcześniej, robi się wpisanie maila, hasła (jeśli w ogóle je pamiętasz), zalogowanie się i dopiero wtedy możesz korzystać, do tego działa to wolno i nieprzyjemnie. To utrudnienie skutecznie zmniejszy Twój czas spędzany przed ekranem, a przy tym zwiększy Twoje samopoczucie i zwolni czas do robienia naprawdę ważnych rzeczy. 🕘
Ekran startowy 👋
Twój ekran główny to kolejna pułapka, w którą prawdopodobnie wpadasz korzystając na co dzień ze swojego urządzenia. To, co masz na pulpicie prawdopodobnie świadczy o tym, w jaki sposób najwięcej będziesz z niego korzystać. 🏠
Jeśli masz aplikacje społecznościowe na pulpicie - po odblokowaniu telefonu, będą one na tyle atrakcyjne, że to będzie ta aktywność, którą wybierzesz. Zamiast tego, możesz wybrać aplikacje do nauki języków, słuchania podcastów czy czytania książek. 🎧📖
Dzięki temu, Twój czas spędzany na telefonie będzie bardziej produktywny, a wabiki w postaci kolorowych ikonek sociali nie będą już dla Ciebie dużym problemem.
Nie umieszczaj też na swoim pulpicie aplikacji, których nie używasz spontanicznie, np. aplikacja banku, nie wiem jak ty, ale ja wchodzę do niej z konkretnego powodu, więc jak będę chciał - wyszukam ją sobie i zrobię co mnie interesuję.
Wielki odwet 🥊
No dobra, czas zakończyć wykład i przejść do konkretów. Przygotowałem dla Ciebie bardzo skonkretyzowaną listę zadań, która pomoże Ci uwolnić się niepotrzebnych uzależnień i skupić się na tym co ważne. 💪
Części z tych wskazówek nie poświęciłem uwagi powyżej, ale są równie istotne i przydatne jak reszta.
Zniweluj rozpraszacze
- ✅ Wyłącz niepotrzebne powiadomienia (zostaw tylko te naprawdę kluczowe)
- ✅ Usuń lub ukryj aplikacje pochłaniające czas
- ✅ Ustaw limity czasowe na rozrywkę (np. Netflixa)
Zorganizuj czas korzystania z telefonu
- ✅ Wyznacz konkretne okna czasowe na sprawdzanie wiadomości lub maili, abyś nie musiał mieć włączonych powiadomień.
- ✅ Zaplanuj czas bez telefonu, np. 1-2 godziny przed snem.
Telefon jako narzędzie produktywności
- ✅ Korzystaj z aplikacji do zarządzania czasem, takich jak lista zadań czy kalendarz.
- ✅ Wykorzystuj telefon do nauki słuchając podcastów czy czytając ebooki.
Zmień sposób korzystania z telefonu
- ✅ Używaj trybu czarno-białego, aby ograniczyć atrakcyjność kolorowego ekranu i zredukować wystrzały dopaminy.
- ✅ Trzymaj telefon z dala od miejsca pracy, abyś nie miał go nawet na oku podczas koncentracji.
- ✅ Odpowiadaj na wiadomości w blokach czasowych, a nie od razu po ich otrzymaniu.
- ✅ Staraj się nie używać telefonu przed snem, zamiast tego lepiej poczytaj książkę.
Podsumowanie 🏁
Pewnie nie ma powodu, dla którego miałbyś się ze mną nie zgodzić. Nieważne jak bardzo jesteś zaprzyjaźniony ze złymi nawykami związanymi z telefonem, Twoja podświadomość wie o tym, że marnowanie swojego życia dla tego urządzenia nie jest najlepszą decyzją na świecie. 🧠
Tak czy inaczej, mam nadzieję, że pomogłem Ci dostrzec zagrożenie w potencjalnie niegroźnych zachowaniach związanych z korzystaniem z telefonu na co dzień. Idź dalej w świat z tą wiedzą i bądź szczęśliwszy 🫶
Do zobaczenia! 👋