Nowy rok to dla wielu z nas czas refleksji i planowania. Świeży początek, pełen nadziei na lepsze jutro, inspiruje do stawiania sobie ambitnych celów. Pierwszy stycznia, symboliczny dzień przełomu, dodaje skrzydeł i motywacji. Ale jak utrzymać ten entuzjazm przez cały rok i nie pozwolić, by dobre postanowienia pozostały jedynie na papierze? 📝
W tym poście podzielę się z Tobą sprawdzonymi strategiami, które pomogą Ci wyznaczyć realne, osiągalne noworoczne cele i skutecznie dążyć do ich realizacji.
Podsumuj poprzedni rok 📅
Zanim zaczniemy planować cele na następny rok, trzeba na początku podsumować poprzedni.
Podsumowanie roku to świetny sposób na refleksję nad osiągnięciami, wyzwaniami i naukami, które można wynieść z minionych miesięcy. Przygotowałem dla Ciebie listę pytań, na które powinieneś odpowiedzieć przy okazji podsumowania poprzedniego roku:
1. Co udało mi się osiągnąć? 💪
Zastanów się, jakie cele udało Ci się zrealizować, jakie sukcesy, nawet te małe, warto wypisać? Co poszło zgodnie z Twoim planem?
2. Jakie były największe wyzwania? 🏃♂️
Co sprawiło Ci największe trudności w tym roku? Jakie problemy musiałeś rozwiązać? Jak sobie z nimi poradziłeś? Co możesz zrobić lepiej, aby uniknąć podobnych problemów w przyszłości?
3. Czego się nauczyłem? 🎓
Jakie zdobyłeś umiejętności, czego się nauczyłeś? Co zmieniło się w Twoim sposobie myślenia i działania? Jakie lekcje wyniosłeś z porażek i sukcesów?
4. Jakie były moje relacje z innymi? 👨👩👧👦
Jak wyglądały Twoje relacje z rodziną, przyjaciółmi, znajomymi? Jakie osoby były w Twoim życiu najważniejsze i miały na Ciebie największy wpływ? Może zdobyłeś jakieś nowe, wartościowe relacje? Mogło się też zdarzyć, że jakieś relacje się zakończyły - warto też wyciągnąć z tego wnioski.
5. Co mogę poprawić w swoim życiu? 📈
Jakie obszary Twojego życia wymagają poprawy (np. zdrowie, finanse, relacje)? Jakie nawyki chciałbyś wprowadzić lub zmienić?
6. Czy moje cele były zgodne z moimi wartościami? 📋
Czy Twoje cele były zgodne z tym, co naprawdę chciałeś osiągnąć? Może jednak zauważyłeś, że niektóre cele były niezgodne z Twoimi wartościami? Warto spojrzeć na to w ten sposób i podsumować.
7. Jak wyglądał mój rozwój osobisty? 📈
W jaki sposób rozwinąłeś się mentalnie, emocjonalnie i fizycznie? Może przeczytałeś jakieś książki, przerobiłeś kursy, które miały kluczowy wpływ na Twój rozwój.
8. Co mnie najbardziej zaskoczyło? 😯
Jakie wydarzenia lub sytuacje były dla Ciebie największym zaskoczeniem? Może pojawiły się jakieś niespodzianki, które zmieniły Twoją perspektywę?
Podsumowanie roku to nie tylko czas na ocenę swoich osiągnięć, ale także okazja do lepszego zrozumienia siebie, swoich wartości i kierunków, w jakich chcemy podążać w przyszłości. Ważne, by ten proces był szczery i konstruktywny, aby mógł pomóc w rozwoju i wyznaczaniu kolejnych celów.
Jak wyznaczać cele? 🎯
Zacznijmy może od tego czym jest taki cel. Cel powinien być drogowskazem, a nie przymusem, którego musisz się sztywno trzymać. W ciągu całego roku, Twoje priorytety na pewno będą się zmieniać i nie każdy cel, który założysz teraz będzie aktualny.
Jaki cel jest dobry? ✅
Pewnie nieraz słyszałeś, że cel powinien być SMART. Może brzmi to znajomo, ale warto przypomnieć, co tak naprawdę oznacza ten akronim i jak pomaga w wyznaczaniu skutecznych celów. Oto zasady, które warto wziąć pod uwagę, planując swoje cele:
- S (Specific) - konkretny Unikaj ogólników, Twój cel musi być jak najbardziej precyzyjny. Założenie, że chcesz być zdrowy czy wysportowany, to tylko mgliste marzenie, które trudno będzie zrealizować. Dobrze sformułowany cel to np. Chcę jeździć na rowerze przez godzinę co tydzień. Dzięki temu masz jasno określony cel, który łatwiej będzie osiągnąć.
- M (Measurable) - mierzalny Cel musi być mierzalny, abyś mógł śledzić postępy. To oznacza, że powinieneś mieć sposób na określenie, czy go realizujesz. W przypadku sportu może to być np. liczba kilometrów, które przebiegniesz w ciągu tygodnia. Przykład: Biegać przynajmniej 30 km w tygodniu. Dzięki temu będziesz miał punkt odniesienia i motywację do działania.
- A (Achievable) - osiągalny Cel musi być realny do osiągnięcia, czyli powinieneś dokładnie ocenić, czy masz zasoby i możliwości, aby go zrealizować. To także czas na zaplanowanie, jakie kroki musisz podjąć, by osiągnąć zamierzony wynik. Jeśli celem jest coś za trudnego lub nierealnego, szybko stracisz motywację, więc warto wyznaczać cele, które są w zasięgu ręki.
- R (Relevant) - istotny Cel, który wyznaczasz, musi być zgodny z Twoimi wartościami i długoterminowymi planami. Zadaj sobie pytanie, czy to, czego chcesz, naprawdę ma dla Ciebie znaczenie. Jeśli odpowiedź brzmi "nie", warto przemyśleć swój cel i poszukać czegoś, co lepiej pasuje do Twoich aspiracji i potrzeb.
- T (Time-based) - określony w czasie Bez określonego terminu osiągnięcia celu może się okazać, że wciąż będziesz odkładać jego realizację na później. Określenie terminu daje Ci jasny punkt docelowy, który pomaga w utrzymaniu motywacji. Na przykład: Chcę zarobić x złotych w ciągu 6 miesięcy. Dzięki temu będziesz miał konkretne ramy czasowe, które pomogą Ci skoncentrować wysiłki.
Stosowanie zasady SMART sprawia, że cele stają się bardziej osiągalne, a droga do ich realizacji klarowna. Warto pamiętać, że cele to nie tylko marzenia, ale konkretne zadania, które wymagają pracy, planowania i systematyczności.
Pisz cele w innym języku 🧠
Polecam Ci pisać cele w innym języku. Jeśli na bieżąco uczysz się języków, użyj tego, którego aktualnie się uczysz, czemu nie? Jeśli nie uczysz się języków, na pewno znasz podstawy języka angielskiego.
Cały trick polega na tym, że zapisując cele w innym języku, Twój mózg jest bardziej skoncentrowany na całym procesie myślowym. Dzięki temu, decyzja podjęta w innym języku będzie lepsza.
Rodzaje celów 📄
Dzięki podziałowi swoich postanowień na różne rodzaje celów możesz zyskać lepszy wgląd w to, co chcesz osiągnąć i w jaki sposób to zrobić. Oto kilka kategorii, które pomogą Ci uporządkować cele:
Zadanie ✅
Zadania to cele, które osiąga się jednorazowo, poprzez wykonanie konkretnego działania. Często dotyczą rzeczy, które odkładamy na później, a które mogą wydawać się małe, ale mają duże znaczenie. Przykładem może być: Umówić się na wizytę u dentysty.
Zadania są świetne, gdy masz do wykonania coś, co może wydawać się nieprzyjemne, ale po wykonaniu daje poczucie ulgi. Dzięki takim celom łatwiej pozbyć się prokrastynacji i zrealizować drobne, ale ważne czynności.
Cel 🎯
Cele to klasyczne postanowienia, które wiążą się z dążeniem do osiągnięcia większych kamieni milowych w określonym czasie. To cele, które wyznaczają konkretne rezultaty w przyszłości. Przykład: Chcę schudnąć x kilogramów w 3 miesiące.
Cele są idealne, gdy zależy Ci na konkretnym efekcie, np. poprawie kondycji, zdobyciu nowej umiejętności czy realizacji jakiegoś projektu. Pamiętaj, aby Twój cel był SMART.
Nawyk 🔁
Nawyki to czynności, które wykonujemy regularnie, często automatycznie, bez konieczności zastanawiania się nad nimi. Ich wprowadzenie bywa trudniejsze, ale mają ogromny wpływ na nasze życie i długoterminowy sukces. Przykład: Ćwiczę codziennie przez 30 minut.
Nawyki kształtują naszą codzienność, dlatego warto skupić się na ich wprowadzaniu stopniowo. Dzięki nim osiągnięcie większych celów staje się łatwiejsze, bo wspierają naszą konsekwencję i regularność.
Limit 📊
Limity to cele, które polegają na ustaleniu granic w kontekście szkodliwych lub niepożądanych zachowań. Są to ograniczenia, które pomagają unikać sytuacji, które nie sprzyjają naszym długoterminowym planom. Przykład: Piję alkohol tylko na wyjazdach.
Limity pomagają w kontrolowaniu negatywnych nawyków i zachowań, które mogą stanowić przeszkodę w dążeniu do bardziej pozytywnych celów.
Zasada ☝️
Zasady to głębsze, długoterminowe wartości, którymi kierujemy się w życiu. Są to wytyczne, które pomagają podejmować decyzje w zgodzie z naszymi przekonaniami. Przykład: Nie inwestuję w samochody.
Zasady pomagają w budowaniu spójności działań z własnymi wartościami i celami życiowymi. To fundament, który nadaje sens naszym działaniom na co dzień i pozwala trzymać się wyznaczonego kursu.
Dzięki takim podziałom będziesz w stanie skuteczniej planować i realizować swoje cele, a także dostosować je do różnych potrzeb i sytuacji. Kluczowe jest, by cele były zgodne z Twoimi wartościami, możliwe do osiągnięcia oraz motywujące do działania.
Zaufaj procesowi 🏔️
Kiedy już wypiszesz wszystko, co chcesz osiągnąć w nadchodzącym roku, pamiętaj, że zmiany nie dzieją się z dnia na dzień. Wprowadzanie ich w życie to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Nie zniechęcaj się, gdy rezultaty nie pojawią się od razu. Najlepiej wprowadzaj zmiany krok po kroku – zacznij od jednego celu i skup się na nim, zanim dodasz kolejny. Unikniesz w ten sposób przeciążenia i zmniejszysz ryzyko, że poddasz się zbyt szybko. Masz przed sobą cały rok, więc działaj w swoim tempie.
Wkrótce na moim blogu pojawi się osobny post o wprowadzaniu dobrych nawyków i eliminowaniu tych złych, ponieważ to temat, który zasługuje na głębsze omówienie.
Nie zapominaj o swoich celach 💡
Często na początku roku z zapałem planujemy cele, ale z czasem tracimy z nimi kontakt – zapominamy, co zapisaliśmy, albo nie wracamy do tej listy. Kluczem do sukcesu jest systematyczność, a w tym pomoże Ci praktykowanie cotygodniowych podsumowań.
Podczas takiego podsumowania warto zadać sobie kilka pytań:
- Przegląd nawyków – Czy udało się utrzymać swoje postanowienia? Na przykład, czy realizowałeś dany nawyk przez 6 z 7 dni tygodnia?
- Czy to czas na nowy cel? – Czy osiągnąłeś stabilność w obecnych nawykach na tyle, że możesz dodać kolejne wyzwanie?
- Analiza tygodnia – Co poszło dobrze, a co mogło pójść lepiej? Jakie wnioski możesz wyciągnąć na przyszłość?
- Porównanie z listą celów rocznych – Gdzie jesteś w stosunku do tego, co zaplanowałeś na początku roku? Może niektóre cele wymagają korekty lub nowego podejścia?
Dzięki regularnym przeglądom masz stały wgląd w swoje postępy, a Twoje cele pozostają w centrum uwagi. To sposób na utrzymanie motywacji i systematyczne zbliżanie się do tego, co sobie wyznaczyłeś. Pamiętaj, sukces to efekt małych kroków, które robisz każdego dnia.
Podsumowanie 🏁
Wiedza, którą Ci przekazałem w tym poście, jest mocno subiektywna, bo bazowałem na moich doświadczeniach, ale też na wiedzy ludzi, od których się tego nauczyłem. Moim celem na ten post było podzielenie się z Tobą kilkoma praktycznymi wskazówkami jak można podejść do tego tematu.
Uważam, że warto jest skorzystać z takiej okoliczności jak nowy rok do wprowadzania zmian do swojego życia. Weź pod uwagę wszystkie wskazówki, które Ci dzisiaj przekazałem i rozwijaj się. 😁
Zadanie domowe 📕
W ramach tego co napisałem w tym poście, napisz swoje podsumowanie roku - odpowiedz na pytania, które wymieniłem oraz jeśli czujesz taką chęć, dodaj kilka swoich, które czujesz, że będą kluczowe w tym podsumowaniu.
Najlepiej zapisuj podsumowania i cele na kartce papieru, dzięki temu, te notatki będą bardziej świadome i konkretne.
Jeśli masz ochotę, możesz się ze mną podzielić swoim podsumowaniem lub planami, chętnie pomogę w organizacji Twoich celów. Jak zawsze, zapraszam do dołączenia do Discorda, ale i też do zaobserwowania moich mediów społecznościowych: Facebook i X, aby być powiadamianym o nowych materiałach. 🔔
Dzięki za uwagę, trzymaj się 👋